За последние пять-семь лет пилатес обрел широкую популярность в Казахстане – сегодня студию с реформерами можно найти практически в каждом районе города. И за это время он успел превратиться из фитнес-направления в устойчивую городскую привычку – со своими адептами, любимыми тренерами, листами ожидания и людьми, готовыми объяснять разницу между хорошим и плохим реформером примерно с той же увлеченностью, с какой другие обсуждают рестораны или кофе. Пилатес полюбили за сочетание нагрузки и ощущения контроля над собственным телом: после него не обязательно выползать из зала без сил, чтобы понимать – работа была проделана.
Но фитнес-индустрия редко позволяет нам слишком долго хранить верность одной большой любви. И у Алматы уже появился кандидат на следующее увлечение – Lagree. Те, кто новым видом физической активности заниматься пока не пробовал, называют его пилатесом. Справедливости ради, ошибиться легко. В центре зала снова стоит тренажер с подвижной кареткой и пружинами, движения выполняются подчеркнуто медленно, а многие упражнения выглядят подозрительно знакомо. Поэтому Lagree регулярно называют «пилатесом для продвинутых», «силовым пилатесом» или просто более интенсивной тренировкой на реформере. То есть это просто более сложный пилатес? Нет.
Метод
Сам создатель метода Себастьен Лагри последние четверть века пытается убедить всех, что Lagree – не пилатес. По его словам, объединяет их лишь общий предок – внушительный тренажер под названием реформер. Оборудование Lagree вдохновлено реформером, но сам метод не имеет отношения к пилатесу. Лагри создал свою систему в 1998 году и первоначально называл ее Pilates Plus. С годами Лагри разработал несколько поколений собственного оборудования – Megaformer – и несколько раз переименовывал свою систему: сначала в SPX, а затем окончательно в Lagree Fitness.
И Lagree, и пилатес относятся к низкоударным тренировкам, поэтому так хорошо подходят людям с чувствительными суставами. Однако принципы, на которых строятся две системы, различаются. Lagree – по сути круговая тренировка, объединяющая упражнения с сопротивлением и кардионагрузку. В основе системы лежат десять принципов, среди которых правильная техника, амплитуда движения, темп, продолжительность нагрузки, сопротивление и другие параметры. В зависимости от студии тренировка может быть рассчитана на все тело или сосредоточена на отдельных группах мышц. В программе встречаются привычные движения – планки, выпады и приседания – наряду со специфическими упражнениями Lagree с названиями вроде super lunge, catfish и scrambled eggs.
Пилатес появился гораздо раньше. Джозеф Пилатес разработал свою систему в 1920-х годах, назвав ее Corrective Exercise, что вполне логично, поскольку метод часто использовался для восстановления танцоров. Классический пилатес строится на шести принципах: контроле, концентрации, центрировании, точности, дыхании и плавности движения. Со временем из классического пилатеса выросло множество направлений.
Оборудование
Одно из самых заметных различий между пилатесом и Lagree – оборудование. В классическом пилатесе занятия проходят на реформере – тренажере с подвижной кареткой, системой пружин, ремнями и опорами. В Lagree используются собственные тренажеры, разработанные специально для метода. Самый известный из них – Megaformer, который появился на рынке в 2010 году. Но сегодня существует целое семейство «формеров», и выбор конкретной модели зависит от студии и формата тренировки.
Например, казахстанские Lagree-студии уже работают на разном оборудовании: в одной – Glide – занятия проходят на Megaformer Pro, в другой – Le Club 28 – на Microformer. Mega и Micro не обозначают уровень сложности тренировки, на деле это просто две разные конфигурации, созданные внутри одного метода. Megaformer Pro – крупный полноразмерный студийный тренажер с длинной подвижной кареткой, передней и задней платформами и множеством точек опоры. Его конструкция позволяет менять положение тела и переходить от одного упражнения к другому, практически не прерывая нагрузку. Microformer компактнее (тренажер создавался для небольших пространств) и визуально проще, однако «micro» здесь говорит прежде всего о размере оборудования, а не об интенсивности занятия. Он сохраняет главные принципы Lagree – работу с сопротивлением, медленный контролируемый темп и постоянное напряжение мышц, но предлагает несколько иной набор упражнений и переходов. Megaformer Pro и Microformer дают немного разный опыт тренировки, но оба созданы для Lagree и позволяют работать по принципам метода. В конечном счете интенсивность занятия гораздо сильнее зависит от программы, выбранного сопротивления, техники и тренера.
Цели
Благодаря работе с контролем, дыханием и мышцами центра пилатес помогает стабилизировать позвоночник, улучшить положение таза, бедер и плеч – а в конечном счете лучше двигаться и чувствовать себя в повседневной жизни. Lagree преследует другую цель.
«Lagree уходит корнями в бодибилдинг, где краеугольным камнем выступает концепция time under tension (время под напряжением) и работа до полного мышечного утомления. В пилатесе возможны паузы, а в Lagree движения выполняются экстремально медленно при мгновенных переходах без отдыха, что удерживает пульс на высоком уровне и создает мощный кардиоэффект. Методика отвечает главным запросам современного ритма жизни благодаря высокой эффективности за минимальное время. Lagree действительно дает быстрый визуальный результат, позволяет качественно высушиться, обрести рельеф, подтянутое тело и упругость без ударной нагрузки на суставы и позвоночник».
Интенсивность
И Lagree, и пилатес могут быть достаточно интенсивными тренировками, однако ощущаются они по-разному. В классическом пилатесе вы практически всегда в движении: плавность и непрерывность, – один из ключевых принципов метода. Таким образом, одно упражнение бесшовно переходит в другое. Lagree, который строится на медленном «горении» мышц, совершенно другой. Во время обычного занятия одно движение может выполняться непрерывно 2–12 минут. Причем сами повторения происходят словно в замедленной съемке: одно движение в стандартном четырехсчетном темпе может занимать 16–20 секунд. Отдых между повторениями? На него лучше не рассчитывать. За счет практически непрерывной работы частота сердечных сокращений повышается, несмотря на медленный темп движений.
Результат
Запрос современного человека сместился с «быть худым» к «быть сильным». Как считают в Le Club 28, Lagree поддерживает эту философию в полной мере. «Наши клиентки ищут не цифру на весах, а сильное, функциональное тело, способное красиво стареть. «В Lagree все построено вокруг силы, выносливости и стабильности. Подтянутый и стройный силуэт – естественное следствие, а не первостепенная цель. Первые изменения после занятий Lagree обычно касаются осанки, тонуса и выносливости. При регулярной практике появляется лучшая стабильность, больше энергии и гармоничный силуэт. Lagree не просто меняет внешность – он меняет то, как тело функционирует», – уверены основатели Le Club 28.
Lagree все-таки «лучше» пилатеса? Нет. Ни одна тренировка не может считаться безусловно лучше другой. Сам Себастьен Лагри рекомендует по возможности сочетать его метод с пилатесом. Кросс-тренинг обычно дает отличные результаты.
Пилатес может быть особенно полезен тем, у кого есть проблемы со спиной и осанкой, у кого сидячая работа и в целом кто «плохо чувствует свое тело». Ведь его главная задача – заново сбалансировать все тело. Lagree, в свою очередь, подойдет тем, кто привык тренироваться с высокой интенсивностью, но хочет сохранить это ощущение серьезной нагрузки, одновременно снизив ударное воздействие на суставы. Еще одна причина попробовать метод – желание развить мышечную выносливость. «Со стороны тренировка может показаться ошибочно легкой и напоминать растяжку на тренажере. Из-за медленного темпа кажется, что упражнения простые, но мышцы быстро начинают гореть от статического напряжения. Тренировки интенсивные, но их следствие – это выраженный мышечный тонус, сушка, подтянутые проблемные зоны, красивый рельеф и «железный» корсет», – резюмирует Сымбат Естай.
Профессиональные тренеры не любят категоричность и не стремятся возвысить один метод над другим. Попробуйте все – говорят они. В конечном счете важно лишь одно – чтобы люди двигались.